PANORAMICA: Questo è un esercizio ideale per la parte inferiore del corpo per i principianti, poiché sono richieste competenze minime per la tecnica dell'esercizio. Anche il tempo di allenamento può essere massimizzato con questo esercizio. SUGGERIMENTI: Punta le dita dei piedi leggermente verso l'esterno e cerca di distribuire il peso sul ginocchio in modo uniforme.
PANORAMICA: Facile e pratico da eseguire anche a casa con un set di manubri. Mentre tieni un manubrio in ogni mano, fai un passo avanti e porta il ginocchio anteriore tra 90 e 110 gradi, bilanciando il movimento con la gamba posteriore. Ripeti una gamba alla volta. SUGGERIMENTI: Non piegarti eccessivamente in avanti e aumenta gradualmente i pesi.
PANORAMICA: Un esercizio ideale per isolare i muscoli anteriori delle gambe. SUGGERIMENTI: Non sovraccaricare e cercare di raggiungere il peso massimo. Per gli sprinter si raccomanda un movimento veloce. Fuori stagione, durante la fase di ipertrofia, si possono usare movimenti più lenti.
panoramica: Ideale per allenare sia i flessori che gli estensori dell'anca. SUGGERIMENTI: Controlla il movimento del cavo evitando che il peso eccessivo ti tiri.
PANORAMICA: Esercizio facile da imparare per isolare le spalle. SUGGERIMENTI: Controllare il peso durante la fase eccentrica discendente.
PANORAMICA: Ottimo per isolare la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia. SUGGERIMENTI: evitare l'iperflessione.
PANORAMICA: Ottimo come esercizio di rafforzamento generale della parte inferiore del corpo. Coinvolge anche i muscoli del core. SUGGERIMENTI: alternare giorni di sollevamento pesi e giorni di sollevamento pesi leggeri.
PANORAMICA: È MEGLIO ALLENARE LA PARTE ANTERIORE DELLA PARTE SUPERIORE DEL CORPO, IN PARTICOLARE I MUSCOLI PETTORALI E LE SPALLE. SUGGERIMENTI: Piedi, fianchi e spalle sono le tre parti del corpo che devono rimanere sempre a contatto con la panca.
PANORAMICA: Ottimo per sviluppare gambe posteriori forti e forza della schiena. SUGGERIMENTI: Da usare al meglio durante l'allenamento fuori stagione come parte dell'allenamento per ipertrofia/forza.
PANORAMICA: Sviluppa una muscolatura della schiena forte. SUGGERIMENTI: Inizia con appena 2-3 ripetizioni e aumenta il numero di serie.
PANORAMICA: Sviluppa la forza della parte superiore del corpo e può essere abbinato alle trazioni. SUGGERIMENTI: Non sollevare il ginocchio
PANORAMICA: Ha un buon trasferimento per aumentare velocità e potenza. SUGGERIMENTI: Meglio impararlo con un allenatore